bieganie a

[...] 30-lataka 3 treningi w tygodniu styką. Boks ma tą zalet, że można się go dość szybko nauczyć, a w każdym bądź razie jak się skuma prace, nóg i bioder i poruszani się to potem wszystko już łatwo wychodzi. Potem skupiasz się już na szlifowaniu i sparingach. D tych trzech treningów warto dorzucić bieganie bo kondycja na sparingach to podstawa.

[...] biegow jest dobry dla tych, ktorzy chca nauczyc sie dluzej biegac, a nie tych ktorzy sa zainteresowani redukcja. Kolezanka w pierwszym poscie napisala, ze bardzo meczy ja bieganie i nie jest zbyt chetna. Wiec ukierunkowalem ja, zeby mniej stawiala na rozwoj umiejetnosci dlugiego biegu, a bardziej na spokojny dlugotrwaly marszobieg. Da jej to [...]

[...] A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z pamięci :D Po treningu próbowaliśmy prosto kopać piłkę , czego efektem było aż trzykrotne wczołgiwanie się pod wszelakie środki lokomocji :D .Jutro bieganie o 8 a więc trzeba wstać koło 7, aż strach iść spać :D. Zmieniony przez - Przylep w dniu 2011-07-07 22:33:21

[...] x max II) Piątek -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 -wioslowanie 1x 5 -uginanie ramion ze sztanga 1-3 x (xx) Brzuch robię od kilku tygodni systemem ABS i zamierzam robić go w dni nietreningowe. Do tego basem/bieganie około 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Sendil w dniu 2012-05-31 12:28:20 Zmieniony przez - Sendil w dniu 2012-05-31 12:29:47

nie sięgaj po winko,nie od razu ładna pogoda się robi,akurat na aeroby,bieganie,spacery,rower,pływanie etc.w dziale wyrzej dopracujesz dietkę odpowiednio,tutaj doradzimy ci odpowiedni spalacz,zrzucisz przez ten czas sporo zbędnego balastu,a od jesieni zaczniesz masowac konkretnie i będzie dobrze,tylko to trzeba czasu.nie ma że szybko,a [...]

Thermal PRO + aeroby i do przodu tak? aeroby to bieganie rower itp? zamowie thermala i codziennie cos bede robic tak? wole wiecej biegac niz zmienic diete bo na prawde duzo nie jem.. po prostu musze wiecej posilkow robic sobie tzn sniadanie cos w szkole etc.. a nie tak jak teraz ze wracam do domu duzy obiad i kolacja.. ok.. a jest cos mocniejszego [...]

Chodzę na siłownię regularnie ok 3 lat, bieganie jest teraz, bo raz ,że lubię a dwa ,że siłownie pozamykane. Robię też w domu treningu wzmacniające, z gumami, obciążnikami ale wiadomo ,że to nie to samo co ciężary na siłowni.

[...] w tygodniu to minimum, w miare mozliwosci i adaptacji ciezkich metabolicznie, przerwy znikome, duzo pracy na wielostawowych cwiczeniach. Powoli mozesz juz zaczynac truchtac, bieganie to najwyzsza forma ruchu i wypracowanie formy umozliwi Ci w przyszlosci siegniecie po srodki ostatecznej walki z otluszczeniem - interwaly w strefie maks. Trzymam [...]

a wiesz co to są aeroby? to wszelakiego rodzaju ruch,który powoduje pewny "wysiłek" prowadzący do tego że się męczysz. A czy to będzie bieganie,jazda na rowerze,szybki spacer,basen,skakanka czy rąbanie drewna do kominka(jeśli ktoś ma) to już jest Twoja wola. grunt że ma być ruch i ujemny bilans kaloryczny. Wtedy mięśnie(o ile są) pojawią [...]

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek a nogi tez troche bez sensu jak sie biega no i ten rowerek na silowni wystarczy

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]

[...] od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni wolne 2-3 x w tyg dołóż hiit interwały bieganie i działaj w kuchni. co do planu troche tego duzo czym sie wzorowałeś robiac ten plan?

[...] ortalionie :) Zawsze sie wtedy troche w głowie kreci ale wydaje mi sie to lepsze niz dłuższa głodowka (pozniej juz zeby zrobic te 1.5 kg to trzeba sie troche namęczyc a tak bieganie przez 30-45 min i po sprawie).To chyba tyle tak ogolnie. A co do srodkow pobudzających.Mam jeszcze troche efedryny ale jezeli to wezme to tylko na ostatnia walke i [...]

Witam. Moim zdaniem powinieneś zacząć od bardzo prostych ćwiczeń w domu. Jeśli mówimy o mięśniach i ich wzroście to bieganie nie jest dobrym pomysłem. Co do delikatnych faldkow przy siedzeniu to jest to naturalne i nie masz sie tym co przejmować. Z Twoją wagą i wzrostem wydaje mi sie ze jest okej. Jeśli faktycznie masz tam tłuszcz i chciałbyś to [...]

[...] nie tylko ze względów fizycznych. Prawda jest taka, że często jestem wymęczona po całym dniu nauki i siedzenia nad ksiązkami a z natury jestem osobą ruchliwą więc wieczorne bieganie/cwiczenia przyniosłyby mi dużo radości i odpręzenia. Z reszta zobacze jak to będzie. Dzisaj dopiero pierwszy dzien więc relacje zdam po wieczornym joggingu. Jeśli [...]

Chyba czas na mały wpisik. Wpadłam żeby zdać relacje z wieczornego biegania i dzisiejszego treningu siłowego (z postu podanego przez Tykę) Wczorajsze bieganie bardzo mi się spodobało. Byłam miło zaskoczona moją formą. Myślałam, że po 5 metrach padne z przemęczenia ale okazało sie, że biegałam całe 40 minut i zrobiłam tylko 2 małe przerwy na [...]

[...] jak widać po opisie zrezygnowałes ze sporej ilości mimo wszystko "złych" pokarmów więc spory + dla Ciebie. A6W trwa 5 tygodni + 5 tygodni takiej diety + codzienne bieganie 40 minutoew moim skromnym zdaniem da spory efekt (chyba, że masz dziwną genetykę). Mimo wszystko zamiast biegać codziennie radziłbym biegać co 2 dni. A w co 2 dzien [...]

[...] spozywane bo przesuwa sie trenig. - wiecej info dzial odzywianie 3. Wybralbym trening FBW i aktywnosc ruchowa np wtorek czwartek. Jets lato moze to byc pilka nozna, basen ,bieganie, siatkowoka ,rolki itd 4. Ja lubie dawac bialko do sniadania i ewentualnie pzred snem. Zalezy to jednak od diety jaka sie ma. Ozdywki to bardzo maloy dodatek do [...]

[...] i sugestie to dziekuje...jak pisalem jestem nowy na forum i caly czas przegladam posty innych Uzytkownikow i sie dowaduje ciekawych zeczy... mimi-mimi dziekuje za rade postaram sie do niej dostosowac i ulozyc jakas diete...no wlasnie ja bylem nastawiony na bieganie no ale rowerek tez dobra zecz...jeszcze raz dziekuje za rady..pozdrawiam

Zakres powtórzeń 12-15. To zaczne już od poniedziałku takim planem. A dobrym pomysłem było by bieganie po siłowni a w dni bez treningu interwały? przez pierwsze pare tygodni bym interwałów nie stosował (pewnie nie dam rady). To poćwicze pare tygodni tak i jakie potem zmiany wprowadzać? Ciężar będe starał się zwiększać systematycznie. Teraz [...]